Trang chủ - American International Hospital

Những người cao tuổi  thường có những thay đổi về giấc ngủ như ngủ sớm, dậy sớm hơn, ngủ ít hơn,  hay thậm chí mất ngủ. Tuy nhiên, khó ngủ và mệt mỏi mỗi ngày và các triệu chứng khác là những bất thường cần được chú ý. Giấc ngủ quan trọng đối với sức khỏe thể chất và đời sống tinh thần không chỉ khi chúng ta còn trẻ. Càng lớn tuổi, chúng ta cần vượt qua các vấn đề về giấc ngủ liên quan đến tuổi tác, thời gian nghỉ ngơi, và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tại sao giấc ngủ lại quan trọng đối với người cao tuổi?

Một giấc ngủ đêm đặc biệt quan trọng đối với người cao tuổi vì nó làm tăng sự tập trung và sự hình thành trí nhớ, cho phép cơ thể nghỉ ngơi và tạo ra năng lượng mới cho cơ thể, tăng cường hệ thống miễn dịch giúp ngăn ngừa bệnh tật.

Những người lớn tuổi mất ngủ thường chị chứng trầm cảm, mất tập trung và gặp vấn đề về trí nhớ. Ngủ không đủ cũng có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe, bao gồm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, đái tháo đường, vẫn đề cân nặng và ung thư vú ở phụ nữ.

1. Hiểu được giấc nhủ thay đổi theo tuổi của bạn như thế nào?
Khi bạn già đi, cơ thể sinh ra lượng hóc môn tăng trưởng thấp hơn, do đó bạn sẽ bị thiếu ngủ trầm trọng hoặc chậm chạp, một trong những yếu tố làm mới lại chu kỳ ngủ của bạn. Khi điều này xảy ra, bạn sẽ sản xuất ít melatonin hơn, có nghĩa là bạn thường ngủ nhiều hơn và thức dậy thường xuyên hơn vào ban đêm. Đó là lý do tại sao người già thường ngủ gật. 

2. Xác định nguyên nhân mất ngủ
Nhiều trường hợp mất ngủ hoặc khó ngủ có thể điều trị được nếu xác định đúng nguyên nhân.

3. Cải thiện thói quen ngủ
Trong nhiều trường hợp, bạn có thể cải thiện giấc ngủ bằng cách giải quyết các vấn đề về cảm xúc, cải thiện môi trường ngủ của bạn và lựa chọn thói quen lành mạnh mỗi ngày.

4. Sử dụng chế độ ăn kiêng và tập thể dục để cải thiện giấc ngủ
Hai trong số những thói quen ban ngày phổ biến nhất ảnh hưởng đến giấc ngủ là chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Chọn chế độ ăn uống và vận động hợp lý sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon vào ban đêm. Điều quan trọng là học cách buông bỏ những suy nghĩ và lo lắng cho một giấc ngủ ngon.

Nếu đã thực hiện được những cách trên nhưng không thành công, bạn hãy theo dõi và ghi lại những hoạt động hàng ngày của mình và mang đến gặp bác sĩ để được hỗ trợ tư vấn và điều trị.

(Nguồn: Health Tips)