TƯ THẾ NGỦ GIÚP MẸ BẦU NGON GIẤC

Trong suốt quá trình mang thai, thật khó để có một giấc ngủ trọn vẹn khi em bé ngày càng lớn dần và bụng Mẹ ngày càng to hơn. Lúc này, việc lựa chọn tư thế ngủ phù hợp là rất quan trọng, không chỉ giúp Mẹ cải thiện tình trạng khó ngủ mà còn đảm bảo sự phát triển của thai nhi. Dưới đây là một số thông tin hữu ích hỗ trợ Mẹ về tư thế ngủ, cùng Bệnh viện Quốc tế Mỹ (AIH) tham khảo nhé!

Ngủ nghiêng bên trái được xem là tư thế lý tưởng nhất, đặc biệt là với mẹ bầu từ 28 tuần vì đây là tư thế giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch chủ, tăng lượng máu từ mẹ qua bé, hạn chế tình trạng phù nề, đau lưng, đau đầu gối. Đồng thời cơ thể Mẹ sẽ thoải mái đi vào giấc ngủ hơn.

Tuy nhiên, nếu Mẹ chưa quen với việc ngủ nghiêng, Mẹ có thể áp dụng một vài cách để cảm thấy tự nhiên hơn với tư thế này:

► TAM CÁ NGUYỆT ĐẦU TIÊN 

Trong những tháng đầu mang thai, do sự thay đổi của nội tiết cũng như những lo lắng khi mang thai, mẹ bầu có thể thấy nóng bức, bồn chồn và khó đi vào giấc ngủ.
Mẹ có thể kê một chiếc gối giữa 2 chân để hỗ trợ giảm bớt khó chịu ở hông và phần dưới cơ thể. Nếu muốn cao hơn một chút, Mẹ có thể cân nhắc mua một chiếc gối chỉnh hình làm bằng mút hoạt tính.
Bên cạnh đó, việc massage chân, tắm nước ấm và điều chỉnh nhiệt độ phòng thích hợp cũng góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.

► TAM CÁ NGUYỆT THỨ HAI 

Hãy đảm bảo rằng nệm của Mẹ chắc chắn để lưng không bị chảy xệ. Nếu nệm quá mềm, Mẹ có thể cân nhắc việc luồn một tấm ván giữa nệm và lò xo hộp.
Ngoài ra, Mẹ nên xem xét gối chữ U hoặc C hỗ trợ, quấn quanh toàn bộ cơ thể giúp Mẹ ngủ nghiêng thoải mái hơn. Đặt gối sao cho chạy dọc theo lưng và sau đó ôm phía trước, đồng thời luồn vào giữa hai đầu gối.

► TAM CÁ NGUYỆT THỨ BA

Mẹ tiếp tục sử dụng gối hỗ trợ, tuy nhiên nếu Mẹ cảm thấy chúng hơi cồng kềnh với chiếc bụng ngày càng lớn, hãy tham khảo thêm những chiếc gối nêm. Mẹ có thể dán chúng dưới bụng và sau lưng để không bị lăn.
Nếu đã thử các cách trên nhưng Mẹ không thể quen với việc ngủ nghiêng, hãy thử dùng gối để nâng phần trên lên một góc 45 độ. Bằng cách này, Mẹ sẽ không nằm ngửa và tránh chèn ép tĩnh mạch chủ dưới.
Đừng lo lắng nếu mẹ tỉnh dậy với tư thế nằm ngửa, mẹ không cần quá lo lắng, chỉ cần xoay chuyển tư thế nằm nghiêng và tiếp tục giấc ngủ.

Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp mẹ có được những giấc ngủ ngon và thời gian nghỉ ngơi chất lượng nhất trong suốt thai kỳ.

Tại Bệnh viện Quốc tế Mỹ (AIH), các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng sẽ theo dõi, tư vấn cụ thể cho từng trường hợp để các thai phụ có kế hoạch chăm sóc hợp lý nhất cho sức khỏe của mẹ và bé.

AIH là bệnh viện đầu tiên tại Việt Nam áp dụng mô hình phòng sinh tiêu chuẩn Mỹ - LDRP, cho phép sản phụ và gia đình có những trải nghiệm “vượt cạn” tiện nghi và thoải mái tại một phòng duy nhất cho cả 4 giai đoạn: Chuyển dạ - Sinh (thường) - Hồi phục - Theo dõi sau sinh.

Đặc biệt, đơn vị chăm sóc đặc biệt dành cho nhi sơ sinh (NICU) tại AIH được trang bị hiện đại đạt chuẩn, cùng sự phối hợp đội ngũ chuyên gia hàng đầu gồm bác sĩ, điều dưỡng nhi sơ sinh, chuyên gia vật lý trị liệu, chuyên gia dinh dưỡng nhi khoa, hỗ trợ kịp thời cho các ca sinh, đảm bảo an toàn và sự chăm sóc tốt nhất cho bé ngay từ khi chào đời.

--------------------

Đăng ký khám và tư vấn tại Bệnh viện Quốc tế Mỹ (AIH)

☎️ Hotline: (028) 3910 9999

🌏 Website: www.aih.com.vn

📍 Địa chỉ: 199 Nguyễn Hoàng, P. An Phú, Quận 2, TP. Hồ Chí Minh.

Trang chủ - American International Hospital

Đặt lịch khám