NGỦ BAO NHIÊU TIẾNG MỖI NGÀY LÀ ĐỦ

15/11/2021

Buổi tối là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn và phục hồi sau 1 ngày làm việc. Cơ thể chúng ta cần ngủ giống như cần không khí và thức ăn để duy trì hoạt động hiệu quả. Trong khi ngủ, cơ thể sẽ tự phục hồi đồng thời não bộ sẽ tạo những kết nối suy nghĩ mới và giúp duy trì trí nhớ. Tình trạng thiếu ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém kéo dài có thể làm giảm đáng kể chất lượng cuộc sống và gây ra những hậu quả nghiêm trọng. Theo đó, thói quen sinh hoạt điều độ và lành mạnh bao gồm cả giấc ngủ chính là chìa khóa quan trọng cho một “cuộc sống khỏe”!

► Ngủ quá ít có thể làm tăng nguy cơ:

Tăng huyết áp;
Đái tháo đường;
Chứng ngưng thở lúc ngủ;
Béo phì;
Đau tim;
Đột quỵ;
Trầm cảm và lo lắng;
Rối loạn tâm thần.

► Vậy chúng ta nên ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày?

Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), tổng thời gian ngủ lý tưởng ở mỗi người khác nhau dựa trên nhiều yếu tố, bao gồm cả tuổi tác, cụ thể:

Trẻ sơ sinh (0 - 3 tháng): 14 - 17 giờ
Trẻ sơ sinh (4 - 11 tháng): 12 - 15 giờ
Trẻ mới biết đi (1 - 2 tuổi): 11 - 14 giờ
Trẻ mẫu giáo (3 - 5 tuổi): 10 - 13 giờ
Trẻ mới đi học (6 - 13 tuổi): 9 - 11 giờ
Thanh thiếu niên (14 - 17 tuổi): 8 - 10 giờ
Người trưởng thành (18 - 64 tuổi): 7 - 9 giờ hoặc 6 - 10 giờ
Người cao tuổi (65 tuổi): 7 - 8 giờ
Đặc biệt: Phụ nữ trong 3 tháng đầu của thai kỳ thường cần ngủ nhiều hơn bình thường

Hiểu được tầm quan trọng của giấc ngủ, bắt đầu từ hôm nay, hãy cùng Bệnh viện Quốc tế Mỹ (AIH) xây dựng thói quen ngủ sớm và dậy sớm cho cuộc sống khỏe mạnh hơn, bạn nhé.

--------------------

Đăng ký khám và tư vấn tại Bệnh viện Quốc tế Mỹ (AIH)

☎️ Hotline: (028) 3910 9999

🌏 Website: www.aih.com.vn

📍 Địa chỉ: 199 Nguyễn Hoàng, P. An Phú, Quận 2, TP. Hồ Chí Minh.

Enable GingerCannot connect to Ginger Check your internet connection
or reload the browserDisable in this text fieldRephraseRephrase current sentenceEdit in Ginger×Enable GingerCannot connect to Ginger Check your internet connection
or reload the browserDisable in this text fieldRephraseRephrase current sentenceEdit in Ginger×