CHIA TAY MỠ BỤNG HIỆU QUẢ CÙNG MẸ SAU SINH MỔ

06/11/2021

Sau khi sinh mổ, cơ thể Mẹ cần khoảng 6 – 8 tuần để phục hồi trước khi cố gắng lấy lại vóc dáng trước khi mang thai. Nếu ép bản thân giảm cân quá nhanh thì có thể gây ra nhiều biến chứng không đáng có như chảy máu nhiều sau sinh, chấn thương cơ và khớp, hở vết mổ. Đồng thời ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe của mẹ, nguồn sữa, do khi ăn không đủ dinh dưỡng, mẹ sẽ không hồi phục được, lúc nào cũng trong tình trạng thiếu năng lượng, mệt mỏi, điều này đôi khi còn có tác dụng ngược lại đến việc giảm béo.

Dưới đây là một số bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe cho Mẹ:

Massage: Liệu pháp giúp tăng cường dẫn lưu bạch huyết và giảm mỡ bụng. Bốn tuần sau sinh, khi các mô sẹo bắt đầu hình thành, vùng bụng có thể được massage mà không gây đau. Quá trình massage giúp tăng tuần hoàn máu đến các mô mỡ, giúp tăng chuyển hóa, tăng đào thải mỡ. Bên cạnh đó, việc massage giúp lưu thông máu, giúp hiện tượng lành sẹo tốt hơn.

Di chuyển cơ thể: Đi bộ là bài tập có tác động thấp giúp đốt cháy calo một cách an toàn. Và hơn thế nữa, việc đi bộ giúp cơ thành bụng săn chắc hơn, giúp tránh được thoát vị thành bụng sau mổ.

Ăn uống lành mạnh: Sau sinh, mẹ cần một lượng lớn dinh dưỡng nhầm đảm bảo nguồn sữa mẹ được dồi dào, đầy đủ cho bé bú. Vì thế mẹ cần ăn uống một cách khoa học, thông minh để tránh bị thừa cân. Các mẹ cần ăn đầy đủ và phong phú các nhóm chất, tránh ăn một món lặp đi lặp lại, hãy đảm bảo chế độ ăn uống giàu carbohydrate, ít chất béo, bổ sung đủ vitamin và khoáng chất. Tránh ăn quá nhiều tinh bột, đường - những chất có thể gây thừa cân cho mẹ. Đồng thời cần ăn thêm nhiều ra xanh, trái cây tươi để có nhiều vitamin có lợi cho sức khỏe. Bên cạnh đó, việc ghi lại các loại thực phẩm Mẹ ăn trong ngày và lượng calo sẽ giúp Mẹ dễ dàng kiểm soát khẩu phần ăn.

Sử dụng đai quấn bụng: Sức nén từ đai quấn có thể giúp bụng của Mẹ trở về kích thước ban đầu. Đai quấn bụng giúp định hình mô mỡ, không để các tế bào mỡ phát triển tự do, giúp không bị béo bụng.

Cho con bú: Việc cho con bú trong 6 tháng sau sinh mổ không chỉ đốt cháy thêm khoảng 500 calo mỗi ngày mà còn giải phóng hormone oxytocin, giúp co hồi tử cung tốt hơn và tử cung mau trở lại kích thước bình thường. Hơn hết, việc cho con bú giúp tiêu thụ năng lượng, giúp đào thải mỡ nhanh chóng hơn, hiệu quả hơn.

Uống nhiều nước: Nước là thành phần không thể thiếu của cơ thể, cũng như là yếu tố không thể thiếu trong quá trình chuyển hóa, đào thải mỡ của mẹ. Song song đó, nước cũng là thành phần chính trong sữa mẹ, khi uống nhiều nước thì sẽ có nhiều sữa hơn.

Ngủ đủ giấc: Một trong những cách giúp Mẹ có thể đạt được mục tiêu giảm mỡ bụng là ngủ tối thiểu 5 giờ. Mẹ hãy tranh thủ ngủ đủ giấc khi em bé ngủ nhé!

Tập các bài tập giúp giảm mỡ bụng: Mẹ có thể bắt đầu với các bài tập nhẹ và dần chuyển sang các mức độ khó tùy theo sức khỏe của Mẹ. Khi tập, Mẹ nên chọn trang phục nén lên vết mổ để tránh áp lực làm tổn thương. Các bài tập hỗ trợ Mẹ giảm mỡ bụng gồm: nghiêng chậu, plank, kegels (cơ sàn chậu), tư thế cây cầu, căng cơ bụng dưới, cuối người phía trước.

--------------------

Đăng ký khám và tư vấn tại Bệnh viện Quốc tế Mỹ (AIH)

☎️ Hotline: (028) 3910 9999

🌏 Website: www.aih.com.vn

📍 Địa chỉ: 199 Nguyễn Hoàng, P. An Phú, Quận 2, TP. Hồ Chí Minh.