Thông báo
Vui lòng điền vào thông tin bên dưới
Khẩn cấp
CHẤN THƯƠNG THƯỜNG GẶP KHI CHẠY BỘ & CÁCH XỬ TRÍ
Mặc dù chạy bộ mang đến rất nhiều lợi ích sức khỏe cho người tập luyện, nhưng nếu không chú ý đến kỹ thuật và sự chuẩn bị, có thể dẫn đến các chấn thương từ nhẹ đến nặng.
BS CKI Nguyễn Viết Thịnh - Phó khoa Ngoại Tổng quát tại AIH chia sẻ về những chấn thương thường gặp khi chạy bộ và cách điều trị, cũng cách phòng ngừa hiệu quả chấn thương.
Một số chấn thương thường gặp khi tham gia chạy bộ:
Chấn thương gối
Hội chứng đau xương bánh chè hoặc đau đầu gối khi chạy bộ là một trong những chấn thương khi chạy phổ biến. Nguyên nhân có thể là do chạy quá nhiều hoặc không đúng tư thế có thể làm tăng áp lực lên khớp gối, dẫn đến viêm.
Triệu chứng: Cảm giác đau âm ỉ xung quanh hoặc phía sau xương bánh chè, đau thường tăng khi lên xuống cầu thang, ngồi xổm hoặc gấp gối trong thời gian dài.
Để giảm thiểu tình trạng đau đầu gối khi chạy, bạn có thể áp dụng một số biện pháp như giảm quãng đường chạy, chọn giày chạy phù hợp hoặc chạy trên địa hình mềm hơn.
Căng cơ bắp
Căng cơ bắp chân là tình trạng tổn thương cơ ở phía sau cẳng chân. Tình trạng này có thể xảy ra bất kỳ đối tượng nào, thường gặp nhất ở nam giới trong độ tuổi 30 – 50, những người chạy bộ nhiều và các vận động viên thể thao.
Triệu chứng: Cảm thấy đau nhức hoặc cảm giác căng ở khu vực bắp chân, đôi khi là cảm giác như có một lực kéo mạnh. Trong một số trường hợp nghiêm trọng, người bệnh có thể cảm thấy như có một sự đứt gãy hoặc rách cơ.
Cách phòng tránh là bạn nên thực hiện các bài tập kéo giãn trước và sau khi chạy. Đồng thời đảm bảo khởi động đầy đủ và tập luyện một cách từ từ để cơ thể dần dần làm quen.
Viêm gân bánh chè
Viêm gân bánh chè là một trong những chấn thương phổ biến gặp phải khi chạy bộ. Nguyên nhân chủ yếu là do căng thẳng liên tục lên gân bánh chè trong quá trình chạy, đặc biệt là khi chạy quá nhiều hoặc chạy với cường độ cao.
Triệu chứng: Cơn đau thường xuất hiện ở khu vực phía trước đầu gối, ngay dưới xương bánh chè, và có thể tăng lên khi chạy, leo cầu thang hoặc ngồi xổm. Những người có thói quen chạy trên địa hình dốc hoặc sử dụng giày không phù hợp cũng dễ bị chấn thương này. Để phòng tránh viêm gân bánh chè, bạn cần chú ý đến kỹ thuật chạy, tăng dần cường độ chạy và sử dụng giày chạy phù hợp để giảm thiểu áp lực lên gân.

Viêm gân Achilles
Viêm gân Achilles là một trong những chấn thương phổ biến mà người chạy bộ thường gặp phải. Chấn thương này xảy ra khi gân Achilles, nối từ cơ bắp bắp chân đến gót chân, bị viêm do căng thẳng quá mức hoặc chấn thương lặp đi lặp lại. Nguyên nhân chủ yếu là do chạy với cường độ quá cao, thay đổi đột ngột về quãng đường hoặc tốc độ chạy, hoặc mang giày không phù hợp.
Triệu chứng: Cảm giác đau nhức hoặc cảm giác căng cứng ở gót chân, đặc biệt là khi chạy hoặc leo cầu thang. Để phòng tránh chấn thương này, người chạy bộ cần tăng dần cường độ và thời gian chạy, chú ý đến kỹ thuật chạy và sử dụng giày chạy có độ nâng đỡ tốt.
Viêm cân gan bàn chân
Viêm cân gan bàn chân là một chấn thương phổ biến đặc biệt là những người mới bắt đầu hoặc chạy cường độ cao. Chấn thương này xảy ra khi dây chằng ở lòng bàn chân, gọi là cân gan bàn chân, bị viêm do quá tải hoặc căng thẳng liên tục. Nguyên nhân chủ yếu có thể là do chạy quá nhiều, mang giày không phù hợp, hoặc chạy trên mặt đường cứng.
Triệu chứng: Cảm giác đau nhức ở gót chân, đặc biệt là khi bước đi vào buổi sáng hoặc sau khi nghỉ ngơi lâu. Cơn đau có thể giảm khi hoạt động nhưng thường tái phát sau một thời gian. Để phòng tránh chấn thương này, bạn nên lựa chọn giày chạy phù hợp, tránh tăng cường độ chạy đột ngột và thực hiện các bài tập kéo giãn cơ trước và sau khi chạy.
Phòng tránh chấn thương khi chạy bộ như thế nào?
Để phòng tránh các chấn thương khi chạy bộ, việc thực hiện đúng kỹ thuật và chuẩn bị đầy đủ là rất quan trọng. Bên cạnh đó, một số biện pháp giúp phòng ngừa hiệu quả chấn thương khi tham gia chạy bộ, bao gồm:
- Chọn giày chạy phù hợp: Việc lựa chọn giày chạy phù hợp, có khả năng hỗ trợ và giảm chấn cho đôi chân. Giày không phù hợp có thể gây áp lực lên các khớp và cơ, dễ dẫn đến chấn thương.
- Khởi động kỹ trước khi chạy và kéo giãn sau khi tập: Việc này giúp làm dịu cơ bắp và giảm nguy cơ chuột rút, cũng như giảm nguy cơ chấn thương.

- Tăng dần cường độ: Hãy tăng dần cường độ và quãng đường chạy, tránh việc tăng tốc độ hoặc quãng đường đột ngột. Điều này giúp cơ thể thích nghi dần và giảm nguy cơ căng cơ hoặc chấn thương.
- Lắng nghe cơ thể: nếu cảm thấy đau hoặc mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi và tạm dừng việc chạy để tránh làm tình trạng chấn thương trở nên nghiêm trọng hơn.
Giải pháp trị liệu sinh học hàng đầu cho người tham gia thể thao
Phần lớn trường hợp, các chấn thương khi chạy bộ sẽ mau chóng tự lành sau khi người bệnh tạm ngưng các hoạt động thể chất và dành thời gian nghỉ ngơi. Bên cạnh đó, bệnh nhân còn áp dụng thêm một số biện pháp nhằm đẩy nhanh tiến độ hồi phục. Trong đó tiêm huyết tương giàu tiêu cầu (PRP) được xem giải pháp trị liệu sinh học hàng đầu hiện nay dành cho vận động viên, người tham gia thể thao.

Các tác dụng chính của tiêm huyết tương giàu tiêu cầu (PRP) trong điều trị chấn thương thể thao:
• Giảm đau nhanh và chống viêm hiệu quả, thúc đẩy sự hồi phục mô nhanh chóng, giúp giảm sưng và cải thiện sự di chuyển của khớp.
• Tái tạo mô và phục hồi nhanh chóng, giúp giải phóng các yếu tố tăng trưởng, giúp kích thích tế bào gốc và mô tế bào tái tạo, phục hồi nhanh chóng các mô cơ, gân, dây chằng và sụn bị tổn thương.
• Tăng cường khả năng lành vết thương, phục hồi cấu trúc khớp và mô mềm.
• Giảm thời gian phục hồi so với điều trị truyền thống.
Tại Khoa Chấn thương chỉnh hình Bệnh viện Quốc tế Mỹ (AIH), đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao, trực tiếp thăm khám và tư vấn cho bệnh nhân khi thực hiện tiêm huyết tương giàu tiểu cầu (PRP).
• Quy trình thực hiện an toàn, không gây kích ứng.
• Thời gian thực hiện nhanh, chỉ khoảng 15 phút cho 1 lần, không gây ảnh hưởng đến chức năng sinh học của gân, khớp.
• Bộ kit PRP Activator đạt chuẩn FDA Hoa Kỳ, cho phép thu nhận tối đa lượng tiểu cầu vượt trội, giúp phát huy hiệu quả của liệu pháp PRP một cách tốt nhất.
Đặt lịch khám với các chuyên gia, bác sĩ Chấn thương chỉnh hình tại Bệnh viện Quốc tế Mỹ (AIH) vui lòng liên hệ Hotline (028) 3910 9999 hoặc inbox fanpage https://m.me/aih.com.vn để được tư vấn chi tiết.
Khoa Chấn thương Chỉnh hình AIH quy tụ đội ngũ chuyên môn là các chuyên gia, bác sĩ nước ngoài và bác sĩ Việt Nam được đào tạo và làm việc tại nhiều quốc gia trên thế giới. Bên cạnh trình độ chuyên môn cao, đội ngũ y bác sĩ tại Khoa Chấn thương Chỉnh hình AIH luôn sẵn sàng lắng nghe để thấu hiểu những mong muốn của bệnh nhân, từ đó lên kế hoạch điều trị cá nhân hóa cho từng trường hợp, hỗ trợ tốt nhất cho người bệnh sớm trở lại sinh hoạt bình thường.
----------------------
Đăng ký khám và tư vấn tại Bệnh viện Quốc tế Mỹ (AIH)
☎Hotline: (028) 3910 9999
🌏Website: www.aih.com.vn
📍Địa chỉ: (Lối vào 199 Nguyễn Hoàng) Số 6, Đường Bắc Nam 3, Phường An Phú, TP. Thủ Đức, TP. Hồ Chí Minh
Tìm kiếm
Tin tức
Bác sĩ
Để lại bình luận